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瞬発力のトレーニング
瞬発力の効果的なトレーニング法とは？
スポーツでは多くの場面において、瞬間的に強い力を発揮し、スピーディーに動く能力が必要とされます。このような能力のことを「瞬発力」といいます。特に、短距離走、跳躍競技、投てき競技などでは、良い記録が出せるかどうかは、瞬発力の発揮能力に大きく関わっているそうです。
瞬発力のトレーニングで大切なのは、意識を集中して１回１回の動作をできるだけ速く瞬発的に行うこと。瞬発力を高めるために有効なトレーニング方法とは、全力でのジャンプやスタートダッシュ、またはメディシンボールを使った運動などです。
また、筋力を高めるためのアイソメトリックトレーニングやアイソトニックトレーニングも、スピーディーな瞬発力を高めるトレーニングになります。瞬発力のトレーニングとしてバーベルやダンベルを使用する場合は、反復可能な負荷重量で１５〜６０回行います。そのような負荷を用いて、すばやい反復を１セット（１５〜２０回）とし、十分な休息を間に入れて１日に数セット繰り返し行います。
スポーツの種類によって瞬発力にふくまれる力と速度の要素は違います。たとえば、卓球やバドミントンで重要になる要素は、力よりも速度。砲丸投げや重量挙げでは速度より力の要素が重要になります。よって、競技力を高めるために瞬発力のトレーニングを行うなら、どのような力と速度の発揮条件で運動が実施されているのかを考え、それらに類た負荷条件でトレーニングを行うことが効果的です。
視力回復トレーニング
視力を回復させる方法には基本的に２つの種類があります。
１．擬似的に視力回復
２．根本的に視力回復
メガネやコンタクトレンズなどを装用して、視力を回復させていく方法のことを、1つ目の『擬似的な視力回復』と言います。メガネまたはコンタクトレンズを装用することにより、近視の人は遠くの物を見ることができるようになり、擬似的に視力回復を図ることが可能です。
2つ目の『根本的な視力回復』とは、治療手術によるもの。近頃では、“レーシック手術”という、視力回復手術として目の角膜に手を加える治療法が認知されるようになりました。
しかし、手術だけではない根本的な視力の回復方法には、それ以外の根本的な視力回復方法として“視力回復トレーニング”というものがあります。
この“視力回復トレーニング”とは、硬くなった眼の筋肉をある種の画像を見ることで、効果的にストレッチし、低下した眼の機能を効果的に回復させるトレーニングのことです。
画像とは３Ｄ画像や動く物体を目で追うような画像など、種類はさまざま。
ここで、視力回復には非常に時間が掛かるということを頭に入れておかなければなりません。しかし、視力回復トレーニングの持続期間が長ければ長いほど、視力は回復します。視力回復トレーニング中に「本当に視力が戻るのか？」と誰もが疑心暗鬼になりますが、あせらず、じっくりとながい目で視力回復トレーニングに取組むことが大切です。
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